COMIDA
A COMIDA é o primeiro elemento a ser observado! Para reduzir sua inflamação e ter mais saúde, qualidade conta muito mais do que quantidade! Então é comer bem não significa "comer pouco"! Da mesma forma, comer pouco não significa "comer bem"!
No emagrecimento é fundamental que você entenda que:
- A quantidade de proteína importa
- Pular refeição é diferente de jejum intermitente
- Trocar comida por shake vai te deixar em efeito sanfona
- Deixar de almoçar pra comer bolo/doces em geral não compensa nada (na verdade só piora)
- Nem tudo que é fit é saudável
Então dá uma olhadinha nas informações aqui ao lado que tenho certeza que elas te ajudarão!
ÁGUA
A ÁGUA é o segundo pilar da vida saudável e o mais fácil de controlar! em todos os lugares você encontra água e é barata. Água é inegociável! Parece besteira ter que dizer isso! Mas, infelizmente, é uma realidade! Quase todo mundo, bebe menos água do que deveria! Isso acaba atrapalhando muito a saúde!
O seu corpo não trabalha com compensação (lembre sempre disso). Com o organismo não funciona assim! Você é feita de água! Seus órgãos precisam de água! Seu cérebro, intestino, sua pele, seus hormônios, tudo! Absolutamente tudo! Então antes de qualquer coisa, certifique que você tem se hidratado direito e da forma correta!
Para saber quantos litros de água você precisa beber no dia, é só fazer o seguinte cálculo:
Seu peso X 35= água total no dia
Faz o básico bem feito que o resultado vem!
SONO
Nosso terceiro Pilar é o SONO! E ele também é fundamental pra sua Saúde. Nada de ficar dizendo "Ahhh, quando eu morrer eu durmo!" Assim você vai iniciar esse sono eterno aí antes da hora!
É pra você dormir melhor e de quebra, melhorar a inflamação!
Sono desregulado favorece a perda de massa muscular, compromete a saciedade, aumenta o consumo de junk food (besteiras), além de dificultar o emagrecimento, mesmo com boa adesão à dieta!
Sabe a razão disso tudo?
O sono reparador é fundamental para melhorar o metabolismo, aumentar seu desempenho nas atividades diárias, ganho de memória e concentração!
Sua regulação te deixa mais disposta, alegre, com boa capacidade endócrina, metabólica e neural.
Teu corpo funciona melhor e com mais saúde.
Existem várias razões para um sono de baixa qualidade: desde sedentarismo e doenças pré existentes até mesmo a alimentação, o consumo excessivo de cafeína e estímulos luminosos (TV, celular, computador).
Então, além de uma péssima noite de sono, você ainda pode ter problemas como síndrome do intestino irritável, diabetes, câncer, doenças circulatórias e até obesidade!
Uma boa maneira de melhorar o sono é aprender a desacelerar! Você pode fazer isso lendo um bom livro, por exemplo! Ficar longe do celular duas horas antes de deitar também ajuda! Dá um olhada nas dicas aqui ao lado que você terá um sono muito melhor!
EXERCÍCIO
O quarto pilar é o EXERCÍCIO. E antes que você se assuste, não precisa você virar uma maratonista ou triatleta, tá? Mas a natureza de nosso corpo é o movimento e com o avanço da sociedade acabamos criando muitas "facilidades" pra ele. Então com isso acontecem "efeitos colaterais do conforto". Imagina um avião que não pode decolar e fica só na pista do aeroporto, com o tempo algumas peças dele começarão a dar problema pela falta de uso e enferrujarão!
Então você precisa movimentar seu corpo e fazer pelo menos 20 minutos de exercícios todos os dias! E pra quem está parado, vale tudo! Ir dar uma volta na praça, trocar o elevador pelas escadas, ir ao supermercado à pé...
Não espere ter disposição para começar, o que acontece é exatamente o oposto; COMECE A SE EXERCITAR
PARA TER DISPOSIÇÃO!
Aqui vão outras dicas:
1- COMECE POR ALGO QUE VOCÊ GOSTA DE FAZER!
2- IDENTIFIQUE SEU PERFIL: é uma pessoa mais animada ou mais quieta?!
3- DEFINA UM HORÁRIO DE TREINO
4 - CUMPRA O COMPROMISSO COM VOCÊ
Então comece mesmo com preguiça!
Depois a disposição chega!